10 regole utili

• I buoni propositi sono quelli realizzabili
  Per migliorare il proprio stile di vita, prefiggersi dei traguardi realistici e ragionevoli.
• I programmi aiutano
  La messa in atto dei buoni propositi è più facile con un programma di interventi chiaro e compatibile con i nostri impegni quotidiani. Per esempio, stabilendo in anticipo che ogni lunedì, mercoledì e venerdì sera dedicheremo 15 minuti agli esercizi per le gambe prima di cena, sarà più facile trovare il tempo e trasformare un buon proposito in abitudine.
• Troppo importanti per essere trascurate
  “Gambe sane” è sinonimo di libertà e dinamismo. Prestare, quindi, molta attenzione a quello che le gambe ci segnalano. Prendersi quotidianamente cura delle gambe, praticando automassaggi e mantenendo la loro pelle sempre curata e idratata. Di notte, dormire con le gambe leggermente sollevate.
• Evitare scarpe e indumenti che stringono
  Soprattutto se si devono indossare le stesse scarpe per tutto il giorno, scegliere calzature con pianta larga, suola flessibile e tacco di 3-5 cm. Solo così la pompa muscolare potrà lavorare al meglio. Evitare di indossare gli stivali per tutto il giorno, oltre che limitare il movimento della caviglia possono risultare troppo caldi.
• Le gambe sono fatte per camminare
  Non perdere occasione di svolgere “a piedi” le varie attività quotidiane.
• Muovere le gambe anche se costretti alla sedentarietà
  È possibile eseguire gli esercizi per le gambe anche al lavoro, da seduti o se costretti a lungo in piedi, o in viaggio. Bastano pochi minuti ogni ora per dare sollievo alle gambe.
• Svolgere regolarmente un'attività fisica
  Idealmente un'ora al giorno, tutto incluso (per esempio: camminata per andare e tornare dal lavoro più 20 minuti di esercizi per le gambe). Prediligere attività non troppo faticose e che permettono di far lavorare in modo equilibrato tutta la muscolatura. In ogni caso, scegliere sempre qualcosa che dia anche piacere e rilassi. E come ulteriore motivazione all'attività: l'esercizio fisico regolare aiuta a tenere sotto controllo il peso e la cellulite.
• Le gambe non amano le temperature estreme
  Evitare lunghe esposizioni al sole, soprattutto se non ci si muove. In inverno, evitare i locali eccessivamente riscaldati e fare particolarmente attenzione a fonti di calore poste all'altezza delle gambe.
• Mangiare sano e leggero
  Tenere il proprio peso sotto controllo. Dopotutto sono le nostre gambe a doversi sobbarcare i chili in eccesso. Dare la preferenza a cibi a elevato contenuto di fibre e a verdura e frutta, ricchi di vitamine e di molte altre sostanze benefiche per i vasi sanguigni.
• Consultare gli esperti
  Parlare dei propri problemi con il medico curante e con l'angiologo, ma anche con altre persone che soffrono di insufficienza venosa. Si può imparare molto anche dall'esperienza degli altri.